７月３日

  最近两天很忙，后天就要离校了，大概是没有时间再去天大，和大家一起游泳了。没
有游泳的日子里情绪很低落，但日记是要写的，没有实战，就纸上谈兵吧，交流一下仰
泳的理论知识：
1.仰泳腿部动作
  在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，并且踢水
动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。仰泳的腿部动作是以下压动
作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢。

  (1)下压动作:   腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动
作中，前三分之二由于水的阻力，是膝关节充分展开，腿部肌肉放松。当打腿下压到一
定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而过渡到向上移动，由于惯性的作用，小
腿仍然继续向下，而造成膝关节弯曲，所以在腿下压的后三分之一是屈腿的。
随着惯性的逐渐减弱和打腿的带动，小腿也开始向上移动，但此时脚仍然继续向下，直
到惯性消失，大腿、小腿和脚一次结束向下的动作，构成向下“鞭打”的动作。下压的
动作因为不产生推进力，因此相对的要求速度不要太快，并且腿部各关节要自然放松。
  (2)上踢：当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小
腿构成约135-140度角，小腿与水平面约成40-45度角。此时打小腿弯曲到最大程度，小
腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大
到最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水
面。随后小腿和脚也依次结束向上，是膝关节充分伸展，构成向下“鞭打”的动作。上
踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要是膝关
节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。
2.仰泳臂部动作:仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作
分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水
在水下形成一个“S”型的路线。
  (1)入水:臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴
与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度（见图）。臂入水时
应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂
约成150-160度角。
  (2)抱水:抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极
下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，
配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈
约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。抱水时手的运动方向
为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前
臂外旋，改变掌心朝向，由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方
向。
  (3)划推水:仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开
始，以肩为中心，划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。
  拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈
肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时，屈臂程度最大，
约为70-110度角，手掌接近水面。拉水的前半部分，手的运动为向上——向外——向后
的三个分运动；后半部分则是向上——向内——向后的三个分运动。水流从大拇指流行
小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。
  推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向
脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向
向下。推水时，手的运动时游向内——向下——向后的运动，逐渐转变为向内——向
下——向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大
腿侧下方。
  (4)出水:推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种：
其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。这三种手型各有利
弊，相对来说最后一种较好。
  无论采用那种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，
肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。
  (5)空中移臂:提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩
上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转（采用小拇指先出水技术的无此动作）。空中移
臂时，必要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。
3.仰泳配合技术

  (1)两臂配合技术:仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已
入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过
程中，两臂几乎都处在完全相反的位置（见下图）。
  (2)臂和呼吸的配合:仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。即一
臂移臂时开始吸气，其它时候都在慢慢地呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的
技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。
  (3)臂腿配合技术:臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水
过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原
则。
  现代仰泳技术中一般都采用六次打腿两次划水的配合技术也有少数人采用四次打腿的
技术.

　准备毕业忙碌了好一段时间，今天已经没有什么体力了，但还是坚持去学习游泳，希
望有新的突破，更希望能在毕业前留下完整的回忆。
  首先练习了一会蛙泳，比以前更自信了。空闲时间玩了一会水，终于能沉到池底弹跳
了，象根弹簧一样直上直下，这样做一可以增强水感，二可以练习在水中的呼吸。
  在学习仰泳的过程中，我先练习了双手放身体两侧打腿，然后是双手平伸打腿，最后
是加上手臂动作打腿前进，由2米，5米，20米，25米，到50米，精疲力尽，万分喜悦。
我归纳的仰泳要点如下：
  1.刚入水时身体平躺，双腿打水要快，以使身体尽快浮出水面。
  2.待身体平稳以后，加上手部动作：保持一只手不动，另一只翻手掌心朝外，抬手臂
在空中沿着耳朵向后划，小指先入水，大概20厘米处屈肘，掌心向前推水，靠近腰部时
翻手压水。注意在每次翻手时，肩部随之翻动，身体会呈现一个倾斜的角度，所以腿在
打水时，实际方向不是直上直下，而是跪着身体的倾斜向左上或右上打水。
  3.在整个前进过程中，双腿打水节奏要均匀；双手动作连贯，一只手在推水时另一只
手开始翻，抬，从空中向后划的动作；要挺胸收腹，一可以使身体容易浮出水面，避免
鼻子进水，二可以使身体的线条更加优美。

  仰泳是一个很优美的泳姿，尤其对于女孩子，随着肩部的翻动，在水中仰头漂浮，就
像在水里翩翩起舞，一切都随自己的心情而动，随感觉而变化。

  我觉得自己已经会仰泳了，但youth师父好像不太愿意承认，大猫学会了仰泳吗？师父
是想让我更上一层楼。

　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　刚看完毕业晚会，赶紧回来写日记。
  今天是值得纪念的一天，我成功地一次性游玩50米蛙泳，1分33秒。后来又游了几个来
回，虽然不是一次游到，但蛙泳的动作越来越标准，头部入水出手时感觉增强，整套动
作更加省力。
  终于受到youth的称赞了，特别强调我出水时动作很漂亮，我心里乐滋滋的——为我自
己高兴，也为师父高兴，师父终于不用像两天前那么愁眉苦脸了。虽然youth师父教导
我，不要得意要低调，但我还是控制不了心中的喜悦，一回寝室就忍不住告诉rona我今
天的收获，rona大加赞叹，发了贴表扬我。
  关于蛙泳，我还需要进一步提高，只有在水中多加练习，才能更深刻体会其中的奥
妙，更深入培养自己的水感，甚至可以形成自己的风格。
  后来，我提出想跳水，当然是脚朝下往池子里跳。足足10分钟，才鼓起勇气跳下来，
被youth嘲笑了，没胆量而且动作超级难看。
  还学习了一会仰泳，能手不动，脚打水前进一段了，身体放松平躺在水面，看着天花
板徐徐前进的感觉很好。以后在巩固蛙泳的同时，该多关注解析仰泳了。
 
  真心地感谢大家对我的鼓励与支持，游泳回来就看到ballboy提前发贴预测我今天的成
果了，很感动，大猫的进步离不开泳版的支持，祝各位今晚好梦！

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

  今天的泳版本学期最后一次版聚，也是我的第一次版聚。虽然很多至今都不认识，但
看到那么多热情的老水牛，很开心。
  或许是受水牛氛围的熏陶，下水后没多长时间就找到了蛙泳的感觉，手与腿的配合，
漂浮的平稳体验，吐气与吸气的速度控制，我甚至以为自己的泳姿已经挺漂亮了，花痴
也。当然这离不开genesis的热心指导与保护，还有youth师父一如既往的关心与教诲，
版二mm的鼓励与支持，还有各位水牛带给我的灵感。
  关于蛙泳，我目前存在的问题是：
  1.蹬腿时翻脚不够，力量不够强，以后还应逐步加强收腿时的力量，以提高前进速
度。
  2.埋头入水时迅速将手贴住耳朵伸出，双臂入水时稍微向下倾斜。我认为这个动作是
蛙泳过程中最舒服的环节，如果做得到位，应该有一种远离尘嚣，全身放松的快感。
  3.吸气吐气虽然有很大的进步，但仍然要加强练习，以待进一步的提高。
 
  后来又跟youth学了踩水，还行，能踩上几秒钟。嫉妒youth在踩水时头一直浮在水面
上，而我是时隐时现，问题是蹬腿角度和腿部力量，我的目标是轻松踩上30秒。
  最后抱着浮板在水里胡乱游了一会，发现自己真的已经不怕水了，一点都不担心自己
会沉下去，很喜欢在水里体验出的轻松，自由。
 
  学无止境，大猫继续学游泳！

  今天事情很多，现在才有时间写日记。给妈妈打电话，连她都惊讶于我对游泳的热
情，呵呵，大猫爱游泳。

  中午的两小时，还真不知道从何说起，在youth和ballboy两位名师的指导下，也没什
么长进，可以说是大失众望。但是在挫折中也要鼓励自己，期待着质变的一天，小谈一
下体会吧：
  1.腿部动作在老师的纠正下，有了改善，体会到了在用力蹬腿后身体能上浮，前进速
度加快。
  2.最大的问题还是呼吸，总觉得吸不够气。一是头在水下时，总忘记吐气，抬头出水
时才开始吐气，很自然地压缩了吸气的时间。二是究竟在水下我应该是用嘴还是鼻子吐
气？以前我的分析是用鼻子吐气不容易倒吸，不容易进水，现在有些疑惑了，或许象我
这样肺活量小的人，用嘴吐气会更便于大口吸气？ 有待下次体验，找到适合我的呼吸方
法。
  3.觉得欣慰的是，手脚的配合有了进步。
  正如youth所传授的，游泳最关键的就是调整呼吸，现在也成了我亟待解决的问题 。
实践出真知，多游多体会多总结。
  在休整的过程中，两位师父叫我怎么踩水，说实话，两位各说各的踩法，让我有些思
维混乱，下次学习踩水时，要让师父在陆地上演示一下。小秘密，版二mm现在也不会踩
水，呵呵！
 
  特别感谢ballboy师父，在刚扎针后还下水指导我游泳，最后腿都抽筋了，但愿师父早
日完全恢复。youth师父也辛苦了，早些休息。

  今天是游得最久的一天，2个半小时，遗憾的是，没有什么长进，动作不规范,注意了
这个动作又忘记了另一个动作，仅有的一些收获是：进一步体会了漂的感觉，巩固了昨
天手脚以及换气的配合。需要注意以下几点：
  1.蹬腿漂浮时，先在水下闭一会气，以保持身体的平衡，为以下的划水做好准备。
  2.手划水的角度不要过大,出手时,头自然地埋入水里,双臂在靠近耳朵的位置迅速伸
出,双臂入水时有一个稍微斜向下的角度.
  3.蹬腿的动作要注意规范,翻,蹬,夹,并,漂,收,每个动作都要细致地完成.
  4.在完成一整套动作后,一定要保持手腿平伸,漂浮的动作,一段时间后再继续下一套动
作.

  今天原本组织了7个人,有个师姐不知道怎么回事,后来就不见了,都怪我不好,叫上了别
人又没有好好照顾,深感歉意.gyiy今天进步很大，已经能独立游5，6米远了，加油！
binren,taichiword,wildfire，还有一个不知名的法学同学都挺热心的，给予了我们很
大的帮助。当然，youth老师就不用说了，正如他自己说的，自己是个典型的金牛座好男
人，呵呵。
  遗憾的是，rona今天没去，大猫在水里一直在想念可爱的版二。
  大家都累了，今天好好休息。明天go on!

  今天继续在youth的指导下学习蛙泳。原本计划先练半小时蹬腿游，练习腿部动作，巩
固一下昨天的成果，求学心切，扑腾了没多久就让师父教我手部动作加换气的全套连续
动作。
   手部动作：手掌并拢从胸前推出，轻轻向后划，大约60度的角度时趋臂，手掌用力斜
向下压水，利用水的反作用力予以身体浮力，收手，等待下一次动作。
   换气：当用手掌压水时，利用浮力自然地让头浮出水面，在头部上升的过程中开始吐
气，露出水面的瞬间迅速吐出余下的气息，大口吸一口气，把头埋入水中。
   手部，腿部，换气的动作连贯起来：
   1.伸手，蹬腿漂浮在水面；
   2 .做两次腿部动作，待身体漂浮平稳后，开始手部动作；
   3.在用手掌压水时，开始在水底吐气，当鼻子和口都浮出水面时，迅速完成最后的吐
气，大口吸气，埋头入水；
   4.当手掌并拢从胸前推出后，手部动作停止，开始蹬腿，并腿，漂浮。

   这是我今天领会到的基本原理，在练习时，肯定是很不标准的，在练习的过程中，还
总结了一下经验：
   1.换水:在水下有四种选择,闭气，用口吐气，用鼻吐气，以及口鼻同时吐气，我认为
最好是先闭一会气——可以获得一种漂浮的安全感；在上浮过程中用鼻吐出一部分气，
出水面时用鼻呼出剩余的气息——避免用鼻子倒吸水，避免口中进水；再大口吸气。而

且，我个人认为，用鼻呼气，在出水时嘴式闭着的，这样比较美观，youth说这是职业

选手的做法，hoho!
   2.用手划水的时候要放轻松,轻缓写,用手压水时,要用力,以获得充分的浮力.
   3.手部和腿部要配合好,手动腿不动,腿动手不动,协调.
   游泳的体会大约是这样的，越到后来越有感觉。

   今天又有几位新成员加入,bloger初次下水，有些胆小紧张是很正常的，很看好她的潜
质；binren以前发的帖子纯属谦虚，其实水性很好滴；小成同学是新发掘出来的游泳高
手，竟然还是我老乡。
   最可怜的就是youth了，今天一直在教我，自由被剥夺了，后来在水里站着没活动也被
冻得直哆嗦。不过，能看到一个徒弟的成长，相信师父也挺高兴的！

  期待和大家共同进步！

 回来忙乎了一阵，坐在电脑面前，长舒了一口气，稳定一下激动的情绪，开始写今天
的收获。
  第一次穿上经管法的班衫，和gyiy赶到了天大，youth一行三人也正好到达，认识了
ballboy和leechane。
  到了泳池里，和前两天一样，在岸边练习了闭气，漂浮，还有蹬腿的动作，感觉稍微
有一点长进吧？youth说我腿部的角度比昨天的感觉好些了，受到了些许鼓舞。心里却是
有些丧气，因为第一天去时我还敢只抱着浮板游，今天第三天了，反而怕呛水沉下去。
  半小时后，youth和ballboy对我进行了悉心的指导：
  首先，youth在前面拉着浮板，我跟着游，体会蹬腿的要领。起初很紧张，前半身绷紧
了，用手抓住浮板，只要身子一往下沉，就会忘记腿部动作，没有章法地乱动，好一会
才体会到其中的奥妙。
  刚有了一点抱着浮板游的信心了，ballboy就让我把浮板扔掉，独立游泳。我一听，傻
了，youth也跑过来煽风点火，把浮板拿走了，当时我就在泳池中间，紧紧地抓住他俩的
手，两个狠心的教练还想把手抽开，我都快哭了，有被谋杀，大喊救命的冲动了。好不
容易挣扎到岸边，喘了口气，恐惧加上寒冷，我浑身都在瑟瑟发抖，赶紧看看时间，说
一个半小时了，我们走了吧？ballboy脸一沉，说今天你不独立游一次，不让走。随后又
和youth一起，向我诚恳地保证,只要我憋一口气，放松去感受腿部的动作肯定不会沉，
如果沉了就立刻把我捞起来。我的心又凉了一大截，一方面是恐惧，一方面是自责，胆
小的徒弟太让老师费心了！下定决心，自己游一段，大不了沉到水底，就闭闭气呗。看
过了ballboy的演示，我开始了第一次尝试，深吸一口气，把头埋进水里的同时，一蹬
腿，漂浮了一小段，开始做蹬腿的动作，一转眼就游到了youth所站的“终点”，把头抬
出水面，吸一口气，看着面前的老师，兴奋到了极点，我也可以游泳了？
  迫不及待地又在两个老师之间游了好几个来回，感觉越来越好了，到走的时候，接到
ballboy老师布置的最后任务：游50米，上岸回家。虽然没有什么信心，我还是很高兴地
接受了这个挑战，在youth和ballboy的协助下，我成功地完成了光荣的使命，从一口气
两米，到一口气游六米，幸福地上了岸。
  兴奋地最后连柜子的钥匙都丢了，还好gyiy妹妹眼亮，帮我寻到了：）
 
  今天的感受是，游泳其实并不困难，最重要的是要克服对水的畏惧，要有信心，相信
只要动作到位，全身放松，游走完全不成问题。当然了，要是有了像youth和ballboy这
样认真负责的高人做老师，就更不用害怕了！